안정형 되는 법

내 평생 추구미는 안정형이다!

나는 꽤 산만한 편인데, 그래서 졸업 프로젝트도 과잉 생각 관리 서비스를 만들었다. (진짜임)

너무 너무 산만해서 체력과 마음이 힘들어져서... SSAFY 명상 프로그램에 신청했다.

 

반에서 여러 명 신청했는데 나만 당첨된 거 보니까

나 아파보였는듯

별 말 안 썼는데..................

 

프로그램에서 인상 깊었던 내용을

외부 유출하려는 게 아니라

진짜 인상 깊었어서 인생에

담아가고 싶은 부분만 기억을 더듬어 공유한다

 

[스트레스 유발 호르몬 코르티솔]

 

스트레스를 유발하는 코르티솔은 스트레스를 받았을 때 딱 90초 작동한다고 한다.

생리적 파동 자체는 90초면 지나가는 것인데

우리가 계속 부정적인 생각을 리필해줘서

코르티솔이 자꾸 자꾸 생겨나고, 계속 스트레스 받는 상황에 있는 것이다

 

즉, 내가 생각을 리필해주지 않으면 파동은 끝난다.

 

이미 지나간 일에 마음 쓰지 말라는 게

그냥 빈 말이 아니고 진심 뭘 좀 아는 사람들이 해주는 말이었다...

 

하지만 부정적인 생각을 지우는 게 참 힘들다!

특히 취준, 입시 상황에서는 서류 탈락과 시험 성적이 리필됨

생각 뿐만 아니라 진짜... 상황이 그렇게 됨

 

[명상의 목적]

 

그래서

안정형이 되는 방법은 그냥 생각에 붙잡히지 않는 것이다.

생각이 들어도 쿨하게 탈탈 터는 것

 정말 아무 것도 아닌 내려놓음의 상태가 되는 것

 

명상은 어떠한 절실한 목표를 두고 기도하는 것이 아니라

모든 것을 내려놓고 지금 현재의 감각에 집중하는 것을 돕는다.

 

현재의 감각에 집중하는 것은 뇌가 디폴트 모드에서 벗어나게 한다.

 

[디폴트 모드 네트워크(DMN)]

 

아무 것도 안 할 때 뇌는 사실 엄청 바쁘다.

사실은 "그때 왜 그랬지", "앞으로 어떡하지" 이런 생각 중이다

 

이걸 뇌과학에서 디폴트 모드 네트워크(DMN) 라고 한다.

 

나만 해도 과락...하거나 서류 떨어졌을 때

지난 일은 그냥 받아들이거나 대충...회피해서 넘긴다고 쳐도

이제 어떻게 보완해야 하지? 하루 종일 생각하고 고민했다.

어쨌든 더 나은 방향을 고민하는 거니까 땅굴 파는 것 보단 이게 좋은 거라고 생각했는데

이 디폴트 상태가 과활성되어서 다른 것에 집중할 체력과 마음과 정서가 빠르게 소진되고 있던 것이다

 

쉬어도 쉬어도, 잠을 많이 자도 피곤한 이유가 이거!

몸은 쉬고 있는데 뇌는 풀가동 중이기 때문이다.

누워서 쉰다고 생각하는 그 시간에도 뇌는 쉬지 않고 돌아가고 있는 것이다

수면도 마찬가지다. DMN이 과활성화된 상태에선 잠을 자도 깊은 수면에 들 수 없다

 

[고민의 방향]

 

사실 고민 자체는 나쁜 게 아니다. 문제는 내용이 아니라 끝이 없었던 것이다.

건강한 고민은 문제 인식 → 해결책 도출 → 멈추기

인데 DMN 과활성 상태에선 이렇게 된다. 문제 인식 → 해결책 도출 → 또 다른 걱정 → 또 다른 시뮬레이션 → 멈추지 않음

뇌 입장에선 필요한 걸 하고 있다고, 유의미한 행동이라고 느끼기 때문에 더 멈추기가 어렵다.

 

그래서 진짜 회복은 쉬는 동안 DMN을 끄는 것이다.

멍하니 눕는 게 아니라

현재의 감각에 집중하기

 

[명상하는 방법]

 

눈을 감고 심호흡을 하며 명상 할 때

심호흡을 하는 이유는

심호흡이라는 행위 자체에 집중하도록 의도하는 것이다

호흡은 항상 현재에만 존재하기 때문에 호흡에 집중한다는 것은 과거/미래의 생각에서 탈출하는 좋은 방법이다.

 

그 말은 심호흡이 중요한 게 아니라 지금 이 순간 일어나고 있는 감각에 머무는 것이 중요하다는 것이다.

호흡이 그 도구가 되는 것뿐이고, 발바닥이 바닥에 닿는 느낌, 손의 온도, 지금 들리는 소리도 도구가 될 수 있다

 

핵심은 다른 생각이 떠오르면 다시 호흡에 집중하기 위해 노력하고, 집중을 돌려놓는 것이다.

진짜 뇌를 비우는 게 명상이 아니라 잡념이 떠올랐을 때 "아, 또 딴 생각했네" 하고 알아채고

깊생하지 않고 다시 호흡으로 돌아오는 그 반복이 명상이다.

 

[일상에 적용하는 방법]

 

그렇다면 하루에 한 번 10분씩 명상하는 시간을 가져줘야 할까?

놉

밥을 먹을 때 밥을 먹는 행위에 집중하는 것도 명상이다

책을 읽을 때 활자에 내용에 온전히 집중하는 것도 명상

수영할 때 팔 돌리기에만 집중하는 것도 명상

러닝할 때 발이 땅에 닿는 감각에 집중하는 것도 명상

 

근데 유튜브 보고 폰 보면서 밥 먹는 거는 명상이 아님

몸은 밥을 먹는데 뇌는 자극을 소비하고 있기 때문

 

그럼 유튜브만 집중해서 보는 건?

유튜브나 SNS 는 자동재생, 추천 영상, 댓글 까지

집중 보다는 계속 소비하는 것을 유도하는 구조이기 때문에 새로운 자극이 계속해서 리필된다.

그거는 이제 명상이라고 할 수 없음...

지금 이 순간의 모든 것에 집중한느 것...

그럼 알고리즘 명상도 있나............

개발 명상...

 

아래 영상은

참고하기 좋아 보여서

첨부

김주환의 내면소통